„Wyjście z doła” – czyli jak poprawić sobie nastrój?

Pogoda na zewnątrz nie rozpieszcza – zamiast pięknej, białej zimy, mamy późnojesienną pluchę. Obniżony nastrój – tzw. „jesienna deprecha” gwarantowana. Jak sobie z tym poradzić?

W poprzedniej notatce starałam się pokazać, czym jest depresja i że nie należy jej mylić z obniżonym nastrojem. W przypadku podejrzenia depresji konieczna jest interwencja specjalisty. W przypadku obniżonego nastroju możemy poradzić sobie sami.

Poniżej kilka przykładowych metod:

  1. Odkryj pasję – ludzie pochłonięci realizowaniem swoich zainteresowań, posiadający hobby mają w sobie dużo energii i entuzjazmu.Zastanów się co sprawia Ci przyjemność, o czym od dawna marzyłaś/-eś i zacznij to robić.
  • Daj wyraz swoim zdolnościom twórczym – można je wyrażać w sztuce (nie muszą to być dzieła na miarę Rembrandta – liczy się przyjemność z tworzenia), muzyce (chociażby głośne śpiewanie przy dźwiękach z youtuba), taniec (kursy tańca czy taniec dowolny w zaciszu swojego domu), pisanie (zakładamy bloga?) czy sport.
  • Zaangażuj się społecznie – pomaganie polepsza nam nastrój, sprawia, że nabieramy dystansu do naszych problemów. Zapisz się na wolontariat, udaj się do placówki charytatywnej i zapytaj w jaki sposób możesz pomóc – czasami zwykłe odrobienie z dziećmi lekcji może zdziałać więcej niż niejedna terapia.
  • Zrób coś dziecinnego – dzieci nie krępują konwenanse – nie myślą, czy coś wypada zrobić, czy nie – po prostu robią to, na co mają ochotę. Idź na sanki, pobaw się w berka z przyjacielem, wybierz się na wycieczkę do parku rozrywki lub zoo.
  1. Sport i odżywianie:
  • Ćwiczenia fizyczne – w zdrowym ciele – zdrowy duch. Powiedzenie znamy aż nadto dobrze ze szkoły, a mimo wszystko zapominamy o sporcie (nie mówię, że wszyscy, ale niektórzy z nas na pewno;)) Podczas uprawiania sportu wydzielają się endorfiny (hormony szczęścia), które pozytywnie wpływają na naszą psychikę.

Nie trzeba katować się codziennie na siłowni. Dobrze zacząć od małych kroczków: jeżeli możesz to zamień komunikację miejską/ samochód na rower, jeżeli odległości nie pozwalają zaparkuj trochę dalej, aby skorzystać z 15 minutowego spaceru (wysiądź dwa przystanki wcześniej w przypadku komunikacji miejskiej), wybieraj schody zamiast windy, wieczorami spaceruj regularnie.

  • Odpowiednie odżywianie – odkąd zaczęłam jadać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach (zaczynam od 7.00 rano i jem co trzy godziny) włączając w to pięć porcji warzyw i owoców, od razu poczułam się lepiej.
  1. Aromaterapia – nic nie działa tak dobrze na nasze zmysły jak zapachy.
  • Tak często jak to możliwe, miej w domu bukiet świeżych kwiatów – w lato wybierz się na spacer poza miastem i zerwij polne kwiaty. Wyglądają i pachną wspaniale.
  • Kominki, świeczki zapachowe – z naszymi ulubionymi zapachami. W okresie zimowym uwielbiam olejek cynamonowy – relaksuje mnie i odstresowuje.
  • Spraw sobie pięknie pachnący płyn do kąpieli, żel pod prysznic i balsam do ciała. Każda kąpiel będzie wtedy chwilą luksusowego relaksu. W sytuacjach bardzo nerwowych, kąpiel zawsze mnie wycisza.

I na koniec – dbaj o siebie! Śpij regularnie, korzystaj z masaży, ucz się medytować.

Sposobów na polepszenie nastroju jest bardzo dużo – tak naprawdę trzeba je dopasować do danej osoby. Starałam się zaprezentować uniwersalne metody, które sprawdzają się w większości przypadków.

Jeżeli obniżony nastrój utrzymuje się przez dłuższy czas, warto jednak skorzystać  z porady specjalisty.

A Wy jaką macie receptę na lepszy nastrój?

Reklamy

4 Comments

Add yours →

  1. swietny artykul 🙂

    Lubię to

  2. Eulalia50@interia.eu 14 kwietnia 2015 — 13:46

    najlepszy sposób na deprechę …to przypomnienie sobie najlepszych chwil …jakie wystąpiły w życiu …to zawsze poprawia nastrój …przynajmniej u mnie …;)))

    Lubię to

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: