Gdy pogoda na zewnątrz nie rozpieszcza, spędzamy więcej czasu zamknięci w czterech ścianach. Nie mamy dostępu do świeżego powietrza i słońca. Bardzo łatwo wtedy poczuć obniżony nastrój – tzw. chandrę jesienną czy zimową. Czujemy się wtedy ospali, bez energii. Najchętniej przykrylibyśmy się kocem i przespali ten okres jak niedźwiedzie w górach. Spada nam wtedy wiara we własne możliwości i ogólne samopoczucie. Dlatego warto jednak wyjść spod koca i spróbować poradzić sobie z tym stanem. Ale jak?
W poprzednim artykule starałam się pokazać, czym jest depresja i że nie należy jej mylić z obniżonym nastrojem. W przypadku podejrzenia depresji konieczna jest interwencja specjalisty. W przypadku obniżonego nastroju możemy spróbować poradzić sobie sami.
Poniżej kilka przykładowych metod:
- Odkryj pasję – ludzie pochłonięci realizowaniem swoich zainteresowań, posiadający hobby mają w sobie dużo energii i entuzjazmu. Zastanów się co sprawia Ci przyjemność, o czym od dawna marzyłaś/-eś i zacznij to robić.
- Daj wyraz swoim zdolnościom twórczym – można je wyrażać w sztuce (nie muszą to być dzieła na miarę Rembrandta – liczy się przyjemność z tworzenia), muzyce (chociażby głośne śpiewanie przy dźwiękach z youtuba), taniec (kursy tańca czy taniec dowolny w zaciszu swojego domu), pisanie (zakładamy bloga?) czy sport.
- Zaangażuj się społecznie – pomaganie polepsza nam nastrój, sprawia, że nabieramy dystansu do naszych problemów. Zapisz się na wolontariat, udaj się do placówki charytatywnej i zapytaj w jaki sposób możesz pomóc – czasami zwykłe odrobienie z dziećmi lekcji może zdziałać więcej niż mogłoby się wydawać.
- Zrób coś dziecinnego – dzieci nie krępują konwenanse – nie myślą, czy coś wypada zrobić, czy nie – po prostu robią to, na co mają ochotę. Idź na sanki, pobaw się w berka z przyjacielem, wybierz się na wycieczkę do parku rozrywki lub zoo.
- Sport i odżywianie:
- Ćwiczenia fizyczne – w zdrowym ciele – zdrowy duch. Powiedzenie znamy aż nadto dobrze ze szkoły, a mimo wszystko zapominamy o sporcie (nie mówię, że wszyscy, ale niektórzy z nas na pewno;)) Podczas uprawiania sportu wydzielają się endorfiny (hormony szczęścia), które pozytywnie wpływają na naszą psychikę.
Nie trzeba katować się codziennie na siłowni. Dobrze zacząć od małych kroczków: jeżeli możesz to zamień komunikację miejską/ samochód na rower, jeżeli odległości nie pozwalają zaparkuj trochę dalej, aby skorzystać z 15 minutowego spaceru (wysiądź dwa przystanki wcześniej w przypadku komunikacji miejskiej), wybieraj schody zamiast windy, wieczorami spaceruj regularnie.
- Odpowiednie odżywianie – temat ostatnio stał się bardzo modny, w Internecie możecie znaleźć setki blogów i artykułów na temat zdrowego odżywiania. Jeżeli macie jakieś swoje ulubione, podzielcie się nimi w komentarzu.
- Aromaterapia – nic nie działa tak dobrze na nasze zmysły jak zapachy.
- Tak często jak to możliwe, miej w domu bukiet świeżych kwiatów – w lato wybierz się na spacer poza miastem i zerwij polne kwiaty. Wyglądają i pachną wspaniale.
- Kominki, świeczki zapachowe – z naszymi ulubionymi zapachami. W okresie zimowym dobry jest olejek cynamonowy – relaksuje i odstresowuje.
- Spraw sobie pięknie pachnący płyn do kąpieli, żel pod prysznic i balsam do ciała. Każda kąpiel będzie wtedy chwilą luksusowego relaksu. W sytuacjach bardzo nerwowych, kąpiel może pomóc się wyciszyć.
I na koniec – dbaj o siebie! Śpij regularnie, korzystaj z masaży, ucz się medytować.
Sposobów na polepszenie nastroju jest bardzo wiele– tak naprawdę trzeba je dopasować do danej osoby. Starałam się zaprezentować uniwersalne metody, które sprawdzają się w większości przypadków.
Jeżeli obniżony nastrój utrzymuje się przez dłuższy czas, warto jednak skorzystać z porady specjalisty.
A Wy jaką macie receptę na lepszy nastrój?
swietny artykul 🙂
PolubieniePolubienie
dziękuję – bardzo się cieszę, że się podoba 🙂
PolubieniePolubienie
najlepszy sposób na deprechę …to przypomnienie sobie najlepszych chwil …jakie wystąpiły w życiu …to zawsze poprawia nastrój …przynajmniej u mnie …;)))
PolubieniePolubienie
Ja też tak mam:) Na przykład lubię wtedy przeglądać zdjęcia z wakacji i powspominać… Poprawa humoru murowana!
PolubieniePolubienie